Durerea de spate poate nu doar să vă strice ziua și să vă îngreuneze activitățile obișnuite, ci, în esență, să facă imposibilă efectuarea celor mai de bază mișcări. Oricine s-a confruntat vreodată cu dureri de spate știe că cea mai bună soluție acută este să se întindă pentru puțin timp și să își întindă întregul corp. Dar ce este de făcut în cazul în care spatele vă doare dimineața, după trezire, sau chiar de fiecare dată când vă întindeți pentru o odihnă de după-amiază sau la un film seara? Citiți mai departe.
Cauzele durerilor de spate după somn
Dacă vă treziți în fiecare dimineață cu dureri de spate, este necesar să căutați cauza care acționează asupra dumneavoastră în timpul somnului. Printre cele mai frecvente se numără o saltea necorespunzătoare, dar și o poziție greșită de somn. Cu toate acestea, oamenii uită adesea că în timpul somnului se pot dezveli ușor, iar dacă aveți în dormitor fie și cel mai mic curent de aer, vă poate afecta spatele fără probleme, provocând o problemă serioasă până dimineața. Nu în ultimul rând, durerea de spate poate fi cauzată, de exemplu, și de herniile de disc (lucru ce rezultă adesea din munca de birou), care se înțepenesc cel mai mult în poziția incorectă tocmai în timpul nopții, iar după trezire își fac simțită prezența.
Cum vă influențează programul zilnic dezvoltarea durerilor de spate
O mulțime de oameni se concentrează doar pe somnul în sine, însă problemele apar adesea încă din timpul zilei. Corpul transferă diverse greșeli și tensiuni în pat, unde durerea se poate manifesta în cele din urmă pe deplin.
Factori care agravează durerile de spate nocturne:
- șederea îndelungată fără pauze,
- lipsa mișcării naturale,
- mușchii profunzi ai trunchiului slăbiți,
- stresul și tensiunea din umeri,
- modul incorect de respirație în timpul zilei.
Cum puteți îmbunătăți acest lucru?
- Introduceți pauze scurte de 2-3 minute în timpul muncii, în fiecare oră.
- Încercați o ușoară întindere a întregului corp după activități monotone de lungă durată.
- Va ajuta și o scurtă rutină de seară, cum ar fi stretching-ul sau o plimbare pentru relaxarea mușchilor.
Durerea de spate în poziție culcat
Dacă durerea apare direct în timp ce stați culcat, cauza va fi din nou, cel mai probabil, legată de o leziune veche sau de o deplasare a unei mici părți a spatelui, asupra căreia exercitați presiune tocmai prin schimbarea poziției din șezut în culcat, declanșând astfel durerea. Dacă durerile de spate persistă pe termen lung, nu amânați vizita la medic. Acesta vă va trimite la toate investigațiile de specialitate pentru a localiza sursa durerii și a vă ajuta să o eliminați. Poate fi vorba doar despre o hernie de disc inofensivă, dar motivul poate fi și mult mai grav, de exemplu o mică tumoare care apasă pe nervii din apropierea coloanei vertebrale.
Cum influențează psihicul durerea de spate după trezire?
Durerile de spate nu sunt doar o problemă fizică. Stresul psihic poate agrava semnificativ tensiunea musculară.
Cele mai frecvente manifestări ale tensiunii psihice:
- mușchii trapez și zona cervicală înțepenite,
- respirația superficială,
- trezirile nocturne,
- oboseala de dimineață chiar și după un somn lung.
Tehnici simple pe care le puteți încerca înainte de culcare:
- respirația lentă abdominală,
- o scurtă meditație sau vizualizare,
- o baie sau un duș cald,
- oprirea ecranelor cu cel puțin 30 de minute înainte de somn.
Saltele pentru somnul dumneavoastră perfect
Ce ajută împotriva durerilor de spate?
Poziția în timpul somnului este extrem de importantă. Dacă aveți probleme cu durerile de spate, cea mai bună poziție care vă va ajuta să le reduceți cel puțin la o limită suportabilă, la care să puteți adormi, este poziția pe burtă. Specialistii nu ar clasa-o pe primul loc între cele mai bune poziții de somn, însă această poziție vă va ajuta să vă întindeți puțin spatele, dar și să eliberați eventuala presiune exercitată asupra lui.
Încercați să schimbați salteaua
O saltea necorespunzătoare poate strica somnul chiar și celui mai rezistent dormitor. În general, este mai bine să alegeți o saltea mai fermă și mai dură (de exemplu o saltea din nucă de cocos sau o saltea cu arcuri împachetate), care va oferi un sprijin suficient în special centrului corpului dumneavoastră și nu va permite șezutului și trunchiului să se „scufunde” adânc în saltea, de exemplu atunci când dormiți pe o parte, și să vă curbeze coloana vertebrală într-o poziție incorectă.
Exerciții regulate împotriva durerilor de spate
Când am menționat poziția pe burtă ca ajutor pentru calmarea durerii, să știți că din această poziție derivă și o mulțime de exerciții de stretching concepute pentru combaterea durerilor de spate. Instrucțiunile cu exercițiile de bază pentru întindere vor fi probabil primul lucru pe care îl veți primi de la medic. Printre metodele mai avansate se numără așa-numitul Sistem SM, care este cu adevărat un miracol ce ajută chiar și în cazul durerilor de spate cronice și, la prima vedere, netratabile. În plus, este vorba din nou doar despre un set de exerciții simple și ușoare cu corzi, pe care le puteți învăța într-o singură oră și le puteți practica gratuit acasă pentru totdeauna. Medicamentele, injecțiile și operațiile ar trebui să fie doar ultima opțiune în rezolvarea problemelor cu durerile de spate.
Întrebări frecvente despre durerile de spate în poziție culcat
Este normal să mă doară spatele doar dimineața, iar în timpul zilei să treacă?
Da, este ceva obișnuit. Poate avea legătură cu poziția de somn, mușchii înțepeniți sau o saltea necorespunzătoare.
Mă va ajuta dacă dorm fără pernă?
Uneor persoane da, altora nu. Depinde de tipul coloanei vertebrale și de poziția de somn. În cazul somnului pe o parte, recomandăm utilizarea unei perne aproape întotdeauna.
Cât timp durează până când corpul se obișnuiește cu o saltea nouă?
De obicei între 2 și 4 săptămâni. Mușchii și coloana vertebrală au nevoie de timp pentru a se adapta.
Poate o somieră veche să cauzeze dureri de spate?
Da, o somieră curbată sau deteriorată poate înrăutăți semnificativ sprijinul acordat coloanei vertebrale.
Este bine să dormi pe jos, pe o suprafață dură?
Unor persoane le oferă o ameliorare pe termen scurt, dar pe termen lung s-ar putea să nu fie o soluție potrivită pentru toată lumea.