Găsirea poziției ideale pentru somn nu este deloc ușoară. Poziția în care dormim, împreună cu alți factori precum calitatea saltelei, cantitatea de oxigen din cameră, temperatura, mâncarea consumată înainte de culcare, nivelul de cofeină din sânge și multe altele, au un impact semnificativ asupra modului în care dormim.Aveți grijă, deoarece, pe lângă senzația de rigiditate dimineața, poziția în care dormim influențează și funcționarea anumitor organe. Fără alte introduceri, să vedem în ce poziție ar trebui (sau nu) să dormiți.
Ce poate influența calitatea somnului nostru?
Poziția corectă în timpul somnului poate influența nu doar felul în care vă simțiți dimineața, ci și sănătatea pe termen lung a coloanei vertebrale, precum și calitatea respirației și a digestiei.
Factorii care influențează cel mai mult alegerea poziției corecte de somn:
● forma și fermitatea saltelei,
● tipul și înălțimea pernei,
● greutatea corporală și proporțiile corpului,
● problemele de sănătate (reflux, dureri de spate, sarcină),
● poziția umerilor și a bazinului în timpul somnului.
Mulți dintre noi, de multe ori, nu dormim bine.
Cu siguranță știți cum este. Vă cumpărați o saltea de calitate, o pernă anatomică, evitați lumina albastră, seara nu mâncați alimente grele, poate chiar meditați sau citiți înainte de culcare, aerisiți bine camera sau dormitorul, pe scurt respectați toate sfaturile pe care le-am discutat de mai multe ori pe blogul nostru.
Totuși, dimineața vă treziți înțepeniți, obosiți, poate chiar răgușiți sau cu secreții ori dureri de stomac. Desigur, poate fi și o boală, deci nu trebuie ignorat, dar este și foarte probabil să dormiți într-o poziție greșită.
Vă treziți obosit și cu dureri?
Dacă vă treziți în mod regulat obosit, vă recomandăm să observați în ce poziție vă treziți cel mai des.
Semne că este posibil să dormiți într-o poziție incorectă:
● dureri de dimineață în zona lombară sau a gâtului,
● furnicături în mâini sau picioare,
● arsuri la stomac după trezire,
● senzație de „piept înțepenit”,
● gât uscat sau sforăit.
Poziția corectă în timpul somnului
Poziția corectă în timpul somnului – care este cea mai bună? La această întrebare nu există un răspuns clar. Unele poziții sunt mai bune, altele mai puțin bune. Specialiștii sunt de obicei de acord că cea mai bună poziție de dormit este pe o parte, urmată de dormitul pe spate, iar pe locul trei se află dormitul pe burtă. Totuși, toate cele trei au propriile DEZAVANTAJE.
Fiecare poziție are avantajele și riscurile sale, de aceea este important să o adaptezi nevoilor propriului corp, dar și stării actuale de sănătate.
Ce influențează alegerea poziției ideale de somn:
● starea de sănătate (de exemplu reflux, sarcină, scolioză),
● vârsta și flexibilitatea coloanei vertebrale,
● tipul saltelei și suportul acesteia,
● poziția bazinului și a umerilor în timpul somnului,
● durata somnului într-o singură poziție.
Dormitul pe o parte
Când dormi pe o parte, contează și pe care parte alegi să dormi. Deși dormitul pe partea stângă exercită o presiune mai mare asupra ficatului, plămânilor și stomacului, nu ar trebui să dormi pe partea dreaptă dacă suferi de arsuri la stomac.
În timpul sarcinii, se recomandă dormitul pe partea stângă pentru o circulație mai bună a sângelui către copil.
Când dormi pe o parte, este bine să ai o pernă sau o pătură între genunchi.
Partea centrală a corpului se lasă mult sub nivelul capului și al picioarelor, ceea ce poate provoca din nou o deformare laterală a coloanei vertebrale.
Dormitul pe o parte este una dintre cele mai frecvente poziții, însă și în acest caz este important să se acorde atenție poziționării corecte a corpului.
Avantajele dormitului pe o parte:
● reduce riscul de sforăit,
● facilitează respirația,
● reduce presiunea asupra coloanei vertebrale,
● îmbunătățește digestia,
● este potrivit și pentru femeile însărcinate.
Avantajele dormitului pe spate:
● poziție naturală a coloanei vertebrale,
● presiune mai mică asupra articulațiilor,
● reduce riscul apariției ridurilor pe față,
● este potrivit pentru persoanele cu dureri de gât,
● în plus, susține o respirație profundă și de calitate.
Saltele din latex cu livrare rapidă
Dormitul pe spate ca fiind cea mai bună poziție de somn
În ciuda numeroaselor studii contradictorii, dormitul pe spate este considerat cea mai naturală poziție de odihnă. Nu este de mirare că pacienții imobilizați petrec 24 de ore pe zi culcați pe spate. Desigur, aceștia trebuie poziționați corect pentru a preveni apariția escarelor. Dacă tu sau cineva apropiat trece printr-o perioadă mai lungă de recuperare și stă întins pe spate (de exemplu cu o fractură la picior), se recomandă utilizarea unei saltele antiescare.
Dormitul pe burtă
Aceasta este cea mai puțin recomandată dintre cele trei poziții, dar are un avantaj important. Dormind pe burtă poți obține o ușurare temporară a durerilor de spate cauzate, de exemplu, de un stil de viață sedentar. În realitate însă, în această poziție se exercită din nou o presiune mare asupra părții inferioare a coloanei vertebrale. În plus, atunci când întorci capul într-o parte, întreaga coloană vertebrală este solicitată.
Dormitul pe burtă poate oferi pe termen scurt o ușurare, de exemplu în cazul durerilor de spate, însă pe termen lung este foarte solicitant pentru corp.
Riscurile dormitului pe burtă:
● suprasolicitarea coloanei cervicale,
● presiune asupra organelor interne,
● respirație îngreunată,
● risc crescut de dureri lombare,
● deformarea picioarelor în poziție incorectă.
În timpul dormitului pe burtă, întregul corp suferă.
Dormitul pe burtă este asociat cu poziția feței sprijinite pe pernă, ceea ce influențează semnificativ apariția mai rapidă a ridurilor. În această poziție sunt afectate și picioarele. Dacă le ții întinse, tendonul lui Ahile este suprasolicitat, iar dacă, dimpotrivă, te sprijini pe vârfurile picioarelor pe saltea, fascia plantară (bolta) piciorului este suprasolicitată.
Dacă îți rotești un picior în lateral și îndoi genunchiul, apare o presiune inegală asupra șoldurilor. În plus, dacă folosești o pernă în timpul somnului pe burtă, coloana cervicală se deformează semnificativ și te poți trezi dimineața cu dureri de cap.
Dacă poți adormi doar pe burtă, încearcă să dormi pe o suprafață dreaptă și fermă sau pe o saltea tare, fără pernă. Totuși, poziția pe burtă este excelentă ca relaxare dacă ai picioarele lăsate liber peste marginea patului și capul sprijinit pe o pernă rotundă sau în formă de potcoavă, similar unui pat de masaj.
Cea mai proastă poziție de somn
Care este cea mai proastă poziție de somn? Dacă excludem diversele „acrobații” pe care oamenii le pot face după consumul excesiv al anumitor băuturi, cea mai proastă poziție de somn este cu siguranță șezutul sau o poziție hibridă între șezut și culcat, în care spatele este complet cocoșat. Dacă după trezirea dintr-o astfel de poziție (de exemplu pe canapea) nu te poți ridica imediat, acest lucru se întâmplă deoarece întreaga coloană vertebrală este puternic solicitată.
Poziția corectă a capului în timpul somnului
Putem spune că cea mai bună poziție de somn este pe partea dreaptă. Dar ce facem cu capul? Pentru a preveni deformarea coloanei cervicale în timpul somnului pe o parte, este necesar să folosim o pernă anatomică fermă sub cap. Iar pentru ca zona mijlocie a corpului să nu se afunde în saltea, ceea ce ar provoca din nou deformarea coloanei lombare, este ideal să dormim pe o saltea cât mai tare.