Găsirea poziției ideale de somn nu este ușoară. Poziția în care dormim, alături de alți factori precum calitatea saltelei, nivelul de oxigen din cameră, temperatura, alimentele consumate înainte de culcare, cantitatea de cofeină din sânge și mulți alții, are un impact semnificativ asupra modului în care ne odihnim. Atenție, pe lângă faptul că ne simțim obosiți și înțepeniți dimineața, poziția de somn influențează și funcționarea anumitor organe. Fără alte introduceri inutile, să vedem în ce poziție ar trebui (sau nu ar trebui) să dormiți.
Ce lucruri poate influența calitatea somnului nostru?
O poziție corectă de somn poate influența nu doar modul în care vă simțiți dimineața, ci și sănătatea pe termen lung a coloanei vertebrale, precum și calitatea respirației sau a digestiei.
Factorii care influențează cel mai mult poziția potrivită de somn:
- forma și fermitatea saltelei,
- tipul pernei și înălțimea acesteia,
- greutatea corporală și proporțiile dumneavoastră,
- problemele de sănătate (reflux, dureri de spate, sarcină),
- poziția umerilor și a bazinului în timpul somnului.
Mulți dintre noi nu reușesc adesea să se odihnească bine
Cu siguranță cunoașteți senzația. Vă cumpărați o saltea de calitate, o pernă anatomică, evitați lumina albastră, nu mâncați alimente grele seara, poate chiar meditați sau citiți înainte de culcare, aerisiți bine camera sau dormitorul – pur și simplu respectați toate sfaturile pe care le-am discutat de mai multe ori pe blogul nostru. Cu toate acestea, dimineața vă treziți obosiți, înțepeniți, poate chiar răgușiți, cu nasul înfundat sau cu dureri de stomac. Desigur, ar putea fi vorba și despre o afecțiune medicală, motiv pentru care nu trebuie ignorată, însă este foarte probabil să dormiți într-o poziție incorectă.
Vă treziți obosiți și cu dureri?
Dacă vă treziți în mod regulat obosiți, vă recomandăm să observați în ce poziție vă treziți cel mai des.
Semne care indică faptul că s-ar putea să dormiți într-o poziție greșită:
- dureri de spate (zona lombară) sau de gât dimineața,
- furnicături în mâini sau picioare,
- arsuri la stomac după trezire,
- senzație de piept „înțepenit”,
- gât uscat sau sforăit.
Poziția corectă de somn
Poziția corectă de somn – care este cea mai bună? La această întrebare nu există un răspuns unic. Unele poziții sunt mai bune, altele mai rele. Majoritatea experților sunt de acord că cea mai bună poziție de somn este pe o parte, urmată de somnul pe spate, iar pe locul al treilea se află somnul pe burtă. Totuși, toate cele trei au minusurile lor.
Fiecare poziție are avantajele și riscurile ei, de aceea este important să o adaptați nevoilor corpului dumneavoastră, dar și stării actuale de sănătate.
Ce influențează alegerea poziției ideale de somn:
- starea de sănătate (de exemplu reflux, sarcină, scolioză),
- vârsta și flexibilitatea coloanei vertebrale,
- tipul de saltea și susținerea oferită de aceasta,
- poziția bazinului și a umerilor în timpul somnului,
- durata somnului menținută într-o singură poziție.
Somnul pe o parte
În cazul somnului pe o parte, contează destul de mult și pe care parte dormiți. În timp ce somnul pe partea stângă exercită o presiune mai mare asupra ficatului, plămânilor și stomacului, nu ar trebui să dormiți pe partea dreaptă dacă suferiți de arsuri la stomac. În timpul sarcinii, se recomandă somnul pe partea stângă pentru o mai bună circulație a sângelui către bebeluș. Când dormiți pe o parte, este indicat să aveți o pernă sau o pătură între genunchi.
Somnul pe o parte nu este potrivit pentru saltele foarte ferme/foarte moi
La somnul pe o parte joacă un rol important și alegerea saltelei în funcție de fermitate. Tocmai în timpul somnului pe o parte coloana vertebrală se poate deforma cel mai mult, atât pe o saltea prea fermă, cât și pe una prea moale. O saltea prea fermă nu permite corpului să se afunde în mod natural, motiv pentru care capul și picioarele rămân jos, iar mijlocul corpului sus. Pe o saltea moale, în schimb, mijlocul corpului (fiind mai greu) se afundă adânc sub nivelul capului și al picioarelor, ceea ce provoacă din nou o deformare laterală a coloanei vertebrale. Somnul pe o parte este printre cele mai frecvente poziții, însă și în cazul lui este important să aveți grijă la o aliniere corectă a corpului.
Avantajele somnului pe o parte:
- reduce riscul de sforăit,
- ușurează respirația,
- eliberează presiunea de pe coloana vertebrală,
- îmbunătățește digestia,
- este potrivit și pentru femeile însărcinate.
Somnul pe spate
Când dormiți pe spate cu picioarele întinse, se recomandă plasarea unei perne cilindrice sub genunchi, astfel încât zona lombară să nu se desprindă inutil de pe saltea, lucru care ar crea o presiune prea mare asupra coloanei și ne-am trezi aproape sigur cu dureri de spate. Dacă dormiți pe spate, în timpul unei răceli secrețiile pot aluneca ușor în gât, iar dormind cu gura deschisă vă veți usca și irita și mai mult mucoasa în timpul nopții. În plus, dacă dormiți pe spate, este aproape garantat că veți sforăi.
Avantajele somnului pe spate:
- poziție naturală a coloanei vertebrale,
- presiune mai mică asupra articulațiilor,
- reduce riscul de apariție a ridurilor pe față,
- este potrivit pentru persoanele cu dureri de gât,
- în plus, susține o respirație adâncă și de calitate.
Saltele de calitate Aloe vera
Somnul pe spate ca cea mai bună poziție de somn
În ciuda numeroaselor cercetări contradictorii, somnul pe spate este considerat cea mai naturală poziție pentru odihnă. Prin urmare, nu este o surpriză faptul că pacienții imobilizați la pat își petrec 24 de ore pe zi tocmai pe spate. Pacienții imobilizați trebuie, bineînțeles, repoziționați în acest caz pentru a preveni apariția escarelor. Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă treceți printr-o perioadă lungă de recuperare stând pe spate (de exemplu, chiar și doar cu un picior rupt), vă recomandăm să utilizați o saltea antidecubit.
Somnul pe burtă
Aceasta este cea mai puțin recomandată dintre cele trei, dar are un mare avantaj. În timpul somnului pe burtă se poate obține o reducere semnificativă a durerilor de spate cauzate, de exemplu, de un stil de viață sedentar. În realitate însă, în timpul somnului pe burtă se exercită din nou o presiune mare asupra părții inferioare a coloanei vertebrale. Când rotiți capul într-o parte, întreaga coloană are de suferit. Somnul pe burtă poate ameliora pe termen scurt durerile de spate, dar pe termen lung este foarte solicitant pentru organism.
Riscurile somnului pe burtă:
- suprasolicitarea coloanei cervicale,
- presiune asupra organelor interne,
- respirație îngreunată,
- risc mai mare de dureri lombare,
- deformarea picioarelor în cazul unei poziții incorecte.
În timpul somnului pe burtă suferă întregul corp
Somnul pe burtă implică sprijinirea feței pe pernă, ceea ce contribuie semnificativ la formarea mai rapidă a ridurilor. În timpul somnului pe burtă suferă și tălpile dumneavoastră. Dacă aveți picioarele întinse în prelungire, tendonul lui Ahile este suprasolicitat, iar dacă, dimpotrivă, sprijiniți degetele de saltea, fascia plantară (bolta piciorului) este suprasolicitată. Prin rotirea unui picior în lateral și îndoirea genunchiului apare o presiune neuniformă asupra șoldurilor. Dacă în plus folosiți și o pernă atunci când dormiți pe burtă, coloana cervicală se deformează considerabil și vă puteți trezi dimineața cu dureri de cap. Dacă puteți adormi doar pe burtă, încercați să dormiți pe o suprafață dreaptă și fermă sau pe o saltea dură, fără pernă. Cu toate acestea, statul pe burtă este o poziție excelentă de relaxare dacă aveți picioarele lăsate liber la capătul patului și capul sprijinit într-o pernă în formă de cerc sau potcoavă, similar unei mese de masaj.
Cea mai rea poziție de somn
Care este cea mai rea poziție de somn posibila? Dacă lăsăm la o parte diversele elemente acrobatice pe care oamenii le pot executa după consumul excesiv al anumitor băuturi, cea mai rea poziție pentru somn este cu siguranță în șezut, respectiv într-o poziție hibridă între șezut și culcat, în care întregul spate este cocoșat. Dacă după trezirea dintr-o astfel de poziție (de exemplu pe canapea) nu vă puteți ridica în primul moment, este pentru că întreaga coloană vertebrală suferă incredibil.
Poziția corectă a capului în timpul somnului
Putem spune că cea mai bună poziție de somn este cea pe partea dreaptă. Dar ce facem cu capul? Pentru a preveni deformarea coloanei cervicale în timpul somnului pe o parte, este necesar să puneți sub cap o pernă anatomică fermă. Iar pentru ca mijlocul corpului să nu se afunde în saltea, ceea ce ar provoca din nou o deformare a părții inferioare a coloanei, cel mai bine este să dormiți pe o saltea cât mai fermă.